Jeśli mindfulness kojarzy ci się z kolejnym cudownym wynalazkiem amerykańskich naukowców, czas to sprostować. Co oznacza to obco brzmiące pojęcie i dlaczego w ogóle miałoby cię interesować?
Mindfulness, z angielskiego tłumaczone jako uważność, jest praktyką, która skupia naszą uwagę na chwili obecnej. Być uważnym oznacza w pełni przeżywać teraźniejszość, świadomie doświadczać bodźców z otoczenia. To słyszeć, widzieć, czuć. I nie oceniać. Mindfulness na nowo uczy prostych czynności, zaniedbanych w pośpiechu współczesnego świata.
Mindfulness – trening uważności
Praktyki medytacyjne od wieków są znane i stosowane w kulturze Wschodu. W naszej części świata, trening uważności rozpowszechniony został przez Jona Kabat Zinna, neurobiologa z University of Massachusetts. Coraz więcej badań udowadnia jego dobroczynny wpływ. Praktyki mindfulness pomagają w walce z niepokojem, lękami i stresem. Łagodzą stany depresyjne, prowadząc do lepszego samopoczucia i zdrowia. Uważność potrafi być do tego stopnia skuteczna, że radzi sobie z chorobami i bólem fizycznym.
Mindfulness – zasady
Trudno oprzeć się wrażeniu, że jest to recepta na szczęście. Recepta, której realizacja nie wymaga żadnych materialnych zasobów. Wszystko, co potrzebne, by stosować uważność w życiu już masz. Oczywiście, nie od razu spokój ducha osiągnięto. Możesz pracować nad nim wcielając w życie kilka prostych zasad. Dla poprawy jakości twojego życia. Dla wspomnianego wcześniej szczęścia, do którego przecież wszyscy dążymy.
- Nie oceniaj.
Postrzegaj daną chwilę taką, jaka jest. Nie patrz na świat przez pryzmat swoich pojęć, uprzedzeń i doświadczeń. Akceptuj teraźniejszość i zachowaj świeże spojrzenie.
- Skoncentruj się na oddechu.
Poświęć kilka minut dziennie na świadomy oddech. Zauważ, jak wdychasz i wydychasz powietrze. Wycisz się i spędź ten czas sam ze sobą. Monitoruj czynność, która, choć powtarzana codziennie tysiące razy, zupełnie nam umyka.
- Zwróć uwagę.
Nie działaj automatycznie. Bądź w danej chwili. Poczuj zapach kawy nad ranem, miękki dywan pod stopami, strumień ciepłej wody pod prysznicem. Świadomie dostrzegaj swoje myśli i emocje. Obserwuj je.
- Nie dąż- bądź.
Nie wywieraj na sobie presji. Postaraj się całym sobą być w każdym momencie. Niecierpliwe myśli o przyszłości, zastąp ciekawością chwili obecnej. Pozwól sprawom rozwijać się w ich własnym tempie.
Jak powstają teksty na bloga?
Jestem nie tylko człowiekiem, kobietą, córką, siostrą, żoną, matką, szwagierką…ale także psychologiem i psychoterapeutką z ponad 15 letnim doświadczeniem zawodowym 🙂
To znacznie poszerza moje horyzonty i pomaga lepiej rozumieć siebie, swoje doświadczenie, emocje i ukryte motywy, jednocześnie rozumiejąc i szanując, co przeżywa drugi człowiek w relacji ze mną.
W pracy zawodowej, pomagam ludziom odzyskać nadzieję, że są w stanie pokonać kryzys i impas, w jakim się znaleźli. Oprócz pokonania kryzysu, pomagam także zrozumieć, jak budować zdrowe relacje z innymi, jak odczuwać i konstruktywnie wyrażać emocje i potrzeby, tak by w swoim życiu sięgać po to, co najlepsze!