Rozumiejąc, jak działa ludzki mózg, wykorzystaj tę wiedzę w praktyce, by w pierwszej kolejności pomóc sobie, a potem swojemu dziecku. Najważniejsze, to znaleźć sposób, by emocje opadały do bezpiecznego poziomu, bo wtedy łatwiej sobie ze wszystkim poradzisz i zapanujesz nad swoim i dziecka zachowaniem.
Gadzi mózg “odpala” się błyskawicznie, trochę tak jak komputer od Apple. Otwierasz, bach i wszystko w pełnej gotowości! Możesz walczyć do upadłego.
Kora mózgowa potrzebuje czasu, by się “załadować”, tak jak komputer z oprogramowaniem Microsoft. Jeśli chcesz nad sobą zapanować, musisz podejść do problemu strategicznie, musisz dać sobie czas i wykonać pewien wysiłek, by obniżyć poziom swoich emocji i uruchomić “ludzkie” myślenie.
Monitorowanie natężenia emocji. Uważaj na 5tkę!
Najważniejsze to nauczyć się monitorować poziom emocjonalnego wzburzenia. Pomocne może być wizualizowanie „w swoim ciele” miarki z podziałką od 0 do 10. Emocje opadają i podnoszą się na tej skali, w zależności od różnych czynników (stresorów). Dobrze jest zawczasu zadbać o to, by emocje znajdowały się na poziomie 0-4. Gdy emocje sięgną powyżej 5ciu na skali…nie będzie ratunku, racjonalne myślenie pryśnie jak bańka mydlana, zachowanie nie będzie podlegało świadomej kontroli! Zacznij od codziennej obserwacji swoich emocji, by nauczyć się rozpoznawać jaki jest ich poziom. Sytuacje, gdy czujesz się bezpiecznie, zrelaksowana i pewna siebie oraz otwarta na relację z drugim człowiekiem, to poziom 0-4. Gdy jakieś zdarzenie, rozmowa z kimś, bodziec Cię „zestresuje”, pobudzi, „podniesie ciśnienie”, tak, że czujesz się zmieszana, spięta, wytrącona z równowagi, to poziom 4-6. Sytuacja, gdy czujesz, jak Cię „szlag trafia”, narasta w Tobie złość, furia i chcesz skrzywdzić, zaatakować inną osobę lub nawet to słownie i fizycznie robisz, to pozycja 7-10 na skali. Przy takim natężeniu emocji nie masz nad sobą kontroli, nie masz świadomości tego, co robisz i mówisz i możesz tego nawet nie pamiętać… Dostępne są jedynie reakcje ZWIERZA.
By nie dopuszczać do sytuacji utraty kontroli, uważnie obserwuj natężenie emocji (złości, bezsilności, frustracji, lęku, wstydu, poczucia winy). Uważaj na momenty, gdy czujesz, że emocje podchodzą pod 5 na skali. Już wtedy zacznij działać, by obniżyć w pierwszej kolejności swój stres, by powstrzymać mózg przed przełączeniem w tryb zwierzęcych reakcji.
Jak w KRYZYSOWEJ SYTUACJI zapanować nad GADEM w sobie?
Szukaj aktywności, które obniżą Twój poziom stresu, wyhamują pobudzenie układu nerwowego i powstrzymają nadchodzącą falę, by nie przekroczyła 5tki. Postaraj się uspokajać tak długo, aż fala opadnie do bezpiecznego poziomu 0-4.
Wypróbuj poniższe “uspokajacze”:
odcięcia od stresora: jeśli jest to możliwe wyjdź (na dłuższą chwilę, min 10 minut) do innego pokoju, na balkon, do łazienki.
fizycznego rozładowania napięcia: wal pięścią w łóżko, zrób kilkanaście pajacyków, stań w kącie i rozpychaj ramionami ściany lub “przepychaj ścianę do sąsiada”, porwij gazetę – AŻ CI NAPIĘCIE PRZEJDZIE. Chyba, że ten sposób tylko wzmaga złość – wtedy jest to sygnał, że trzeba spróbować czegoś innego.
głębokiego oddychania i wizualizacji: z każdym wdechem wyobraź sobie, że wdychasz uspokajające i kojące, chłodne zielone/niebieskie powietrze. Z każdym wydechem wyobraź sobie, że Twój organizm opuszcza gorące czerwone/pomarańczowe powietrze i trudne emocje. Powtórz to minimum 10 razy, wdech powinien zajmować 4 sekundy, bezdech 2 sekundy, wydech 4 sekundy.
słuchania muzyki: włącz swoją ulubioną muzykę/ muzykę relaksacyjną a może jakieś piosenki dla dzieci (np. Fasolki). Sprawdź która melodia obniża Twój poziom stresu.
nazywania swoich emocji: Czuję się strasznie wściekła/y, bo w głębi serca: czuję się lekceważona/y, nieszanowana/y …boję się… czuję się bezsilna/y…wstyd mi… TO TYLKO MOJE EMOCJE. MOJE DZIECKO NIC O NICH NIE WIE. TO NIE JEGO WINA, ŻE JA TAK SIĘ CZUJĘ.
strategicznego myślenia: JAKĄ MATKĄ/ OJCEM CHCĘ BYĆ dla mojego dziecka? Czy takim jak moi rodzice? To nie jest koniec świata. Dziecko tak reaguje, bo inaczej jeszcze nie potrafi. Moje dziecko nie jest “złe”, ani “złośliwe”. W jego mózgu włączył się alarm i ja muszę mu pomóc go wyłączyć. W MOMENCIE KIEDY MOJE DZIECKO NAJMNIEJ NA MOJĄ MIŁOŚĆ ZASŁUGUJE, NAJBARDZIEJ TEJ MIŁOŚCI POTRZEBUJE. Nie chcę być agresywna/y, nie chcę fizycznie i psychicznie mojego dziecka NISZCZYĆ. KOŃCZĘ Z TYM! Wracam i DAM RADĘ
wzruszenia: przypomnij sobie wzruszające chwile: pierwsze śpioszki dziecka, pierwsze buciki, jego bezzębny uśmiech, słowo “mamusiu/ tatusiu”, zapach śpiącego dziecka, rysunek, jaki Ci dziecko dało, wspólne chwile radości, momenty, gdy dziecko obejmuje Cię ciepłymi, lepkimi rączkami lub patrzy Ci głęboko w oczy z miłością…
wcześniej przygotuj specjalnie na tę okazję pudełko wzruszeń. Włóż różne pamiątki (np. odcisk stópek, bransoletkę szpitalną z datą urodzenia dziecka), zdjęcia przedstawiające piękne chwile, laurki od dziecka, napisane własnoręcznie cytaty czy postanowienia np: Dla Ciebie synku dam radę… Dam Ci dobry przykład córeczko i zapanuję nad swoimi emocjami… Wiem, że to ode mnie zależy jaka/i będziesz w przyszłości – chcę dać Ci szczęśliwe wspomnienia i życiową siłę…
Możesz też wcześniej napisać do siebie krótki list na taką chwilę i włożyć go do tego pudełka. List może się zaczynać np. od takich słów: “(swoje imię) z przyszłości…wiem, że czujesz to i to…i chciałabyś zrobić to i to… PROSZĘ NIE RÓB TEGO, NIE KRZYWDŹ SWOJEGO SYNA/CÓRKI…przypomnij sobie, jak się potem strasznie czujesz… Wiem, że kochasz swoje dziecko i chcesz dla niego dobrego życia. (IMIĘ DZIECKA) nie chce źle, ale po prostu chwilowo nie potrafi inaczej, ma jeszcze niedojrzały mózg. Emocje nim/nią zawładnęły i nie umie sobie poradzić z nimi. Jest tak bardzo wrażliwym dzieckiem i dlatego tak reaguje. MOŻESZ INACZEJ. WIERZĘ W CIEBIE. OKAŻ SOBIE I DZIECKU SZACUNEK. Jesteś dla niej/jego najważniejszym wzorem, lustrem, RATUNKIEM w sytuacji kryzysowej, jak TA SYTUACJA właśnie. Swoją dobrą reakcją pomożesz jej/jemu zapanować nad sobą, rozwinąć potrzebne umiejętności…pomoże to jej/jemu w dorosłym życiu. Twój syn/córka kocha Cię najbardziej na świecie i może liczyć teraz tylko na Ciebie i Twoją mądrą miłość. Z całego serca Cię wspieram teraz i trzymam za Ciebie kciuki. Jesteś DOBRĄ MATKĄ. Ta chwila kryzysu może się jeszcze zamienić w SUKCES.”
wróć i “wdróż procedurę” GAD/SSAK/CZŁOWIEK (o tym w kolejnym materiale). Zapraszam do subskrypcji.
=============================
Chcesz otrzymać więcej praktycznej wiedzy?
Zobacz darmowe materiały z naszych kursów, które pomogły już tysiącom rodziców uczących się z nami.
Czasem bardzo ważne jest, by się na chwilę zatrzymać i pomyśleć, co jest dla nas najważniejsze i jak o to zadbać…
Jeśli masz ochotę to przedstaw się i napisz jak trafiłaś na „Godzina dla siebie” i jakie treści są dla Ciebie najbardziej interesujące. Postaram się Ci je dostarczyć.
Jestem psychologiem i psychoterapeutką z ponad 10 letnim stażem. Od lat zajmuję się pomaganiem ludziom w życiowych kryzysach. Pomagam im rozwijać prawdziwe więzi i … być szczęśliwymi. Szczególnie bliskie mojemu sercu jest wspieranie rodziców i rodzin.
Strona wykorzystuje pliki cookies. Korzystanie z witryny oznacza zgodę na ich zapis lub odczyt zgodnie z ustawieniami przeglądarki. Jeśli nie zgadzasz się na wykorzystanie plików – zmień ustawienia przeglądarki.
Pliki cookie pomagają nam udostępniać nasze usługi. Korzystając z tych usług, zgadzasz się na użycie plików cookie.
UWAGA: Te ustawienia mają zastosowanie jedynie w przeglądarce i na urządzeniu, którego teraz używasz.
Strona wykorzystuje pliki cookies. Korzystanie z witryny oznacza zgodę na ich zapis lub odczyt zgodnie z ustawieniami przeglądarki. Jeśli nie zgadzasz się na wykorzystanie plików - zmień ustawienia przeglądarki.
Zanim klikniesz „Przejdź do serwisu” lub zamkniesz to okno, prosimy o przeczytanie tej informacji. Prosimy w niej o Twoją dobrowolną zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez naszych partnerów biznesowych oraz przekazujemy informacje o tzw. cookies i o przetwarzaniu przez nas Twoich danych osobowych. Klikając „Przejdź do serwisu” lub zamykając okno przez kliknięcie w znaczek X, zgadzasz się na poniższe. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres.
Zgoda
Jeśli chcesz zgodzić się na przetwarzanie przez Zaufanych Partnerów Centrum Anteris Twoich danych osobowych, które udostępniasz w historii przeglądania stron i aplikacji internetowych oraz danych lokalizacyjnych generowanych przez Twoje urządzenie, w celach marketingowych (obejmujących zautomatyzowaną analizę Twojej aktywności na stronach internetowych i w aplikacjach w celu ustalenia Twoich potencjalnych zainteresowań dla dostosowania reklamy i oferty) w tym na umieszczanie znaczników internetowych (cookies itp.) na Twoich urządzeniach i odczytywanie takich znaczników, kliknij przycisk „Przejdź do serwisu” lub zamknij to okno.
Jeśli nie chcesz wyrazić zgody lub ograniczyć jej zakres, kliknij „Ustawienia zaawansowane”.
Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz edytować zakres zgody, w tym wycofać ją całkowicie, klikając „Ustawienia zaawansowane” lub przechodząc na naszą stronę polityki prywatności.
Powyższa zgoda dotyczy przetwarzania Twoich danych osobowych w celach marketingowych Zaufanych Partnerów. Zaufani Partnerzy to firmy z obszaru e-commerce i reklamodawcy oraz działające w ich imieniu domy mediowe i podobne organizacje, z którymi Centrum Anteris współpracuje. Niektórzy z Zaufanych Partnerów mogą przetwarzać Twoje dane w węższym zakresie, niektórzy z nich mogą też przetwarzać te dane w oparciu o inną podstawę niż Twoja zgoda (np. w oparciu o uzasadniony interes administratora). Kompletną listę Zaufanych Partnerów wraz z zakresem danych przetwarzanych przez nich w oparciu o Twoją zgodę lub inną podstawę prawną znajdziesz bezpośrednio pod tym linkiem.
Centrum Anteris a w ramach udostępnianych przez siebie usług internetowych przetwarzają Twoje dane opisane na wstępie, a także zagregowane informacje o wieku, płci i lokalizacji (wielkości miasta z którego pochodzisz itp.) pochodzące z Twoich kont w usługach świadczonych przez Centrum Anteris. Dane te są jednocześnie danymi niezbędnymi do realizacji przez nas umowy zawartej z Tobą, która dotyczy korzystania przez Ciebie z naszych usług i serwisów internetowych, ze względu na właściwości tych usług. Treść tej umowy określa polityka prywatnosci https://kursy.godzinadlasiebie.pl/regulamin/
Przetwarzanie takie nie wymaga dodatkowej zgody z Twojej strony, ale możesz mu się w każdej chwili sprzeciwić. O ile nie zdecydujesz inaczej, dokonując stosownych zmian ustawień w Twojej przeglądarce, Centrum Anteris będzie również instalować na Twoich urządzeniach pliki cookies i podobne oraz odczytywać informacje z takich plików. Bliższe informacje o cookies znajdziesz w akapicie „Cookies” pod koniec tej informacji.
Administrator danych osobowych
Administratorem Twoich danych osobowych jest Centrum Anteris. Jeżeli wyrazisz zgodę, o którą wyżej prosimy, administratorami Twoich danych osobowych będą także nasi Zaufani Partnerzy. Listę Zaufanych Partnerów możesz sprawdzić w każdym momencie na stronie naszej polityki prywatności i tam też zmodyfikować lub cofnąć swoje zgody.
Podstawa i cel przetwarzania
Twoje dane przetwarzamy w następujących celach:
1. Jeśli zawieramy z Tobą umowę o realizację danej usługi (np. usługi zapewniającej Ci możliwość zapoznania się z jednym z naszych serwisów w oparciu o treść regulaminu tego serwisu), to możemy przetwarzać Twoje dane w zakresie niezbędnym do realizacji tej umowy. Gdy zakładasz konto na platformie godzinadlasiebie.pl, to umowa o dostarczenie tego konta upoważnia nas do przetwarzania danych niezbędnych do jego zapewnienia (np. danych podanych przez Ciebie w profilu tego konta). Bez tego nie bylibyśmy w stanie zapewnić Ci usługi, a Ty nie mógłbyś z niej korzystać. Niepodanie takich danych uniemożliwi nam zawarcie i wykonanie umowy.
2. Zapewnianie bezpieczeństwa usługi (np. sprawdzenie, czy do Twojego konta nie loguje się nieuprawniona osoba), dokonanie pomiarów statystycznych, ulepszanie naszych usług i dopasowanie ich do potrzeb i wygody użytkowników (np. personalizowanie treści w usługach), jak również prowadzenie marketingu bezpośredniego (także na zlecenie reklamodawców) lub promocji własnych usług (np. jeśli interesujesz się historią i oglądasz materiały historyczne w portalu Onet lub na innych stronach internetowych, to możemy Ci wyświetlić reklamę dotyczącą artykułu w serwisie Onet Podróże o historycznych trasach krajoznawczych). Takie przetwarzanie danych to realizacja naszych prawnie uzasadnionych interesów.
3. Za Twoją zgodą usługi marketingowe dostarczą Ci nasi Zaufani Partnerzy oraz my dla podmiotów trzecich. Aby móc pokazać interesujące Cię reklamy (np. produktu, którego możesz potrzebować) reklamodawcy i ich przedstawiciele chcieliby mieć możliwość przetwarzania Twoich danych związanych z odwiedzanymi przez Ciebie stronami internetowymi. Udzielenie takiej zgody jest dobrowolne, nie musisz jej udzielać, nie pozbawi Cię to dostępu do naszych usług. Masz również możliwość ograniczenia zakresu lub zmiany zgody w dowolnym momencie.
Twoje dane przetwarzane będą do czasu istnienia podstawy do ich przetwarzania, czyli w przypadku udzielenia zgody do momentu jej cofnięcia, ograniczenia lub innych działań z Twojej strony ograniczających tę zgodę, w przypadku niezbędności danych do wykonania umowy, przez czas jej wykonywania i ewentualnie okres przedawnienia roszczeń z niej (zwykle nie więcej niż 3 lata, a maksymalnie 6 lat), a w przypadku, gdy podstawą przetwarzania danych jest uzasadniony interes administratora, do czasu zgłoszenia przez Ciebie skutecznego sprzeciwu.
Przekazywanie danych
Administratorzy danych mogą powierzać Twoje dane podwykonawcom IT, księgowym, agencjom marketingowym etc. Zrobią to jedynie w niezbędnym zakresie i na podstawie umowy o powierzenie przetwarzania danych zobowiązującej taki podmiot do odpowiedniego zabezpieczenia danych i niekorzystania z nich do własnych celów.
Cookies
Na naszych stronach i w aplikacjach używamy znaczników internetowych takich jak pliki np. cookie lub local storage do zbierania i przetwarzania danych osobowych w celu personalizowania treści i reklam oraz analizowania ruchu na stronach, aplikacjach i w Internecie. W ten sposób technologię tę wykorzystują również podmioty z Grupy RAS Polska oraz nasi Zaufani Partnerzy, którzy także chcą dopasowywać reklamy do Twoich preferencji. Cookies to dane informatyczne zapisywane w plikach i przechowywane na Twoim urządzeniu końcowym (tj. twój komputer, tablet, smartphone itp.), które przeglądarka wysyła do serwera przy każdorazowym wejściu na stronę z tego urządzenia, podczas gdy odwiedzasz strony w Internecie. Szczegółową informację na temat plików cookie i ich funkcjonowania znajdziesz pod tym linkiem. Pod tym linkiem znajdziesz także informację o tym jak zmienić ustawienia przeglądarki, aby ograniczyć lub wyłączyć funkcjonowanie plików cookies itp. oraz jak usunąć takie pliki z Twojego urządzenia.
Twoje uprawnienia
Przysługują Ci następujące uprawnienia wobec Twoich danych i ich przetwarzania przez nas i Zaufanych Partnerów:
1. Jeśli udzieliłeś zgody na przetwarzanie danych możesz ją w każdej chwili wycofać (cofnięcie zgody oczywiście nie uchyli zgodności z prawem przetwarzania już dokonanego na jej podstawie);
2. Masz również prawo żądania dostępu do Twoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo do przeniesienia danych, wyrażenia sprzeciwu wobec przetwarzania danych oraz prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego, którym w Polsce jest Prezes Urzędu Ochrony Danych Osobowych. Pod tym adresem znajdziesz dodatkowe informacje dotyczące przetwarzania danych i Twoich uprawnień.